불면증에 대한 논의에서, 이 기사는 가장 좋은 정보를 제공한다.
어떤 사람들은 불면증에 갇혀 있다고 느낀다.
이 상태는 때로 트라우마에 의해 유발되는 반면, 다른 때에는 갑자기 나타나는 경우가 있다.
불면증은 흥분, 우울, 분노의 결과로도 똑같이 가능하다.
그것을 이기려면 아래 아이디어는 정말 누구에게도 뒤지지 않는다.
카모마일 차와 페넬 차는 둘 다 불면증의 자연적인 싸움꾼이다.
꽤 편안할 수 있다.
허브 차는 다른 면에서도 이롭고, 당신이 필요로 하는 수면을 취할 수 있게 해준다.
많은 사람들은 주말에 늦게까지 자지 않는 것을 좋아한다.
일정이 일정하지 않으면 불면증에 시달리기 시작할 수도 있다.
매일 거의 같은 시간에 일어나도록 해봐.
필요한 경우 알람을 사용하십시오.
몇 주 후, 이것은 습관화 되어, 잠을 위한 일과를 만들게 한다.
자기 전에 30분 동안 텔레비전을 보거나 컴퓨터와 상호 작용하지 마십시오.
이런 장치들은 자극적이다.
만약 당신이 그것들을 끄면, 당신은 당신의 몸이 긴장을 풀기 시작하도록 허락할 수 있다.
특정 시간 이후에는 TV와 컴퓨터를 피하십시오.
당신이 집에서 사용하는 시계의 유형은 불면증과 관련된 스트레스의 원인이 될 수 있다.
전문가들은 그들에게 너무 많은 관심을 기울이는 것은 잠을 자려고 할 때 매우 산만해질 수 있다고 말한다.
시끄럽고 밝은 시계는 교체할 필요가 있다.
수면 공간의 통풍과 온도를 잘 지켜라.
너무 따뜻해지거나 공기가 탁한 방은 너무 불편해서 잠을 잘 수 없다.
그러한 조건에서는 수면이 더욱 어려울 것이다.
충분한 수면을 취하려면 온도 조절기를 약 65도로 낮추어라.
필요하다면 담요를 겹겹이 깔아 최상의 온도에 도달하도록 하라.
만약 여러분이 잠을 잘 수 있는 모든 자연적인 방법을 시도했음에도 불구하고 잠을 잘 수 없다면, 여러분이 수면제를 받아야 하는지를 알아내야 할 때일 수 있다.
의사와 상의하여 몇 가지 정보와 선택사항을 알아보세요.
배를 비벼 봐.
그것은 단순히 좋은 구식 복부 문지르기 그 이상이다.
그것은 또한 더 많은 수면을 취하기 위한 시도되고 참된 속임수이기도 하다.
신체의 긴장을 풀어주고, 소화력 향상에 도움을 준다.
이것은 당신의 불면증이 위와 관련이 있다면 시도하는데 특히 효과적인 기술이다.
잠자리에 들 때 심호흡을 연습해 보십시오.
심호흡은 몸을 진정시켜 긴장을 풀게 한다.
이것은 마침내 당신이 원하는 수면을 찾는데 도움을 줄 수 있다.
몇 번이고 심호흡을 반복한다.
코로 숨을 들이마시고 입을 통해 숨을 내쉰다.
여러분은 몇 분 안에 실제로 잠을 잘 준비가 되었다는 것을 깨달을지도 모른다.
뜨거운 물병은 여러분이 잠을 자려고 할 때 매우 도움이 될 수 있다.
온수병에서 나오는 열은 몸의 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있다.
그것은 불면증을 없애기 위해 필요한 것일 수도 있다.
병을 바로 위에 올려놓아라.
숨을 깊이 들이마시고 열이 몸 전체에 흩어질 때 긴장을 푸십시오.
매트리스가 단단하지 않으면 교체하십시오.
잠을 잘 수 있는 단단한 표면은 여러분의 몸이 편안함을 느끼도록 도와주고 밤 동안 지탱해 줄 수 있다.
여러분의 몸이 좋은 매트리스에 의해 완전히 지탱되는 하룻밤을 보내면, 여러분은 나아지는 것을 알아차릴 것이다.
좋은 매트리스는 비용이 많이 들 수 있지만, 그럴 만한 가치가 있다.
침실만 잠잘 때 쓰도록 해.
만약 당신의 침실에서 일하거나, 침대에 누워서 태블릿을 읽거나, TV를 본다면, 당신의 마음은 당신의 침실이 잠자기 위한 것이라는 사실에 익숙해지지 않을 것이다.
그곳에서 잠만 자면 잠을 잘 수 있는 곳이라고 생각하도록 뇌를 다시 훈련시킬 수 있다!
큰 충고가 없으면 불면증을 핥는 데 어려움을 겪을 것이다.
스스로 치료할 수 있는 것이 아니라, 이 유익한 글을 읽는 것이 현명한 방법이다.
이제 남은 것은 이 아이디어들을 실험하여 해결책을 찾는 것뿐이다.